3 lỗi cơ bản khi tập thể dục có thể bạn chưa biết
Chắc hẳn bạn cũng thường xuyên tập các bài tập thể dục ở nhà. Nếu vậy thì bạn nên chú ý nhé, vì có thể bạn đã mắc phải một số lỗi thể dục cơ bản dưới đây. Nên nhớ là mọi bài tập đều có những quy trình và phương pháp tập nhất định để đảm bảo có tác dụng tối đa cho cơ thể và không làm tổn hại tới cơ bắp hay xương của bạn.
Nếu tập không đúng cách còn có thể khiến bạn già nhanh vì có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất gây lão hóa cơ thể, tốn thời gian và gây chấn thương cho cơ hay khớp của bạn.
Ngoài ra hãy cùng nhà cái 12bet lưu ý tới các thói quen tập xấu dưới đây nhé.
- Nghỉ ít hoặc không hề nghỉ ngơi
 |
Khi tập luyện, nếu bạn cảm thấy choáng hay mệt mỏi quá sức, đi tiểu ra máu hoặc buồn nôn, thì đó là các dấu hiệu cần phải lưu ý.
Đây là các triệu chứng khi bạn tập thể dục quá sức và làm các cơ bắp hoạt động quá cường độ, gây tổn thương cơ bắp và các mạch máu trong cơ thể.
Nên nhớ là cơ thể của bạn luôn cần có đủ thời gian để hồi phục các lớp cơ, cung cấp oxy và thư giãn dây chừng sau khi hoạt động quá mức. Khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi thì đó là lúc cơ thể của bạn đã hoạt động quá sức và cần phải được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Đây là kết luận giáo sư John Higgins, bác sĩ thuộc Đại học Y Texas đồng giám đốc thể thao sinh lý học tại trung tâm thể thao Memorial Hermann, Texas. Ông Higgins có nhiều năm phối hợp với viện nghiên cứu thể thao thuộc nhà cái Bettingtop10 và đã từng làm việc với nhiều vận động viên bóng đá chuyên nghiệp.
Theo ông Higgins thì con người ở độ tuổi dưới 30, cơ thể có khá năng hồi phục nhanh khi hoạt động. Nhưng khả năng này sẽ giảm đáng kể khi độ tuổi của bạn tăng dần, do vậy việc tập luyện thể dục cần phải áp dụng một cách điều hòa, đúng với độ tuổi của người tập. Điều này cũng có thể làm ảnh hưởng tới hệ miễn dịch của cơ thể và khả năng thư giãn khi bạn ngủ.
Cách khắc phục hiệu quả cho việc này là đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể giữa các bài tập, và giữa các buổi tập. Ngủ đủ giấc và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng là việc tối quan trọng giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng.
- Lười khởi động hoặc khởi động ít
 |
|
Ảnh minh hoạ: Internet. |
Quá trình làm nóng cơ thể, làm nóng các nhóm cơ là việc cực kỳ quan trọng khi bạn bắt đầu vào bài tập.
Đặc biệt khi bạn tập các bài tập nặng như tạ hay squat mà không khởi động, cơ thể của bạn sẽ chịu một sức tàn phá gấp đôi bình thường. Điều này làm ảnh hưởng lớn tới hệ miễn dịch, khiến nó suy yếu và gián tiếp tạo điều kiện cho các mầm bệnh viêm nhiễm giải phóng. Đây cũng là lý do những người lao động nặng thường có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn những người làm văn phòng.
Khắc phục điều này bằng cách khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập. Thời gian của bài tập khởi động ít nhất từ 5-10 phút bằng các tập cơ bản cho các nhóm cơ chủ đạo. Theo thống kê từ 12bet thì các cầu thủ bóng đá thường có thời gian khởi động khá lâu, tới 10 phút trước khi thi đấu.
- Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
Việc tập luyện các bài tập nặng có cường độ cao giúp bạn nâng cao thể lực và làm săn chắc các nhóm cơ lớn. Do vậy, đó là điều dễ hiểu vì sao nhiều người muồn tập các bài tập có cường độ cao, đặc biệt là các bạn trẻ.
Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều các bài tập nặng lại là một trong những điều khiến cơ thể của bạn hoạt động quá sức do phải tăng cường sự trao đổi chất, khiến cơ thể liên tục đốt cháy calo trong lúc tập và cả khi bạn nghỉ ngơi. Điều này là lý do vì sao những vận động viên thể hình thường bị lão hóa nhanh do cơ thể của họ liên tục hoạt động liên tục.
Tập luyện cường độ cao liên tục còn có thể dẫn đến việc tổn thương thận, đi ngoài ra máu hay ngất xỉu, và là nguyên nhân của một số vụ tử vong. Đây là điều thường gặp trong giới thể thao không chuyên.
Cách khắc phục là tạo cho cơ thể thói quen hồi phục bằng việc cung cấp thời gian dưỡng sức, tối thiểu là 48 giờ sau mỗi buổi tập nặng.